Si te inquietan las ganas de comer cuando estás preocupada, sigue estos tips
Sue Gilbert

No escucharás esto muy a menudo de un nutricionista: A veces tienes que comer emocionalmente. Hay momentos en que puedes comer cuanto quieras para detener la ansiedad. Antes de que te emociones y vayas corriendo a Krispy Kreme, descubre qué alimentos funcionarán realmente y qué otros incrementarán aún más tu ansiedad.   

Come carbohidratos complejos. Durante los momentos de ansiedad, dirígete a los carbohidratos. Los carbohidratos actúan como tranquilizantes aumentando la cantidad de serotonina, el neurotransmisor en tu cerebro que calmará tus ansias. Los carbohidratos complejos, como papas cocidas al horno, pan de trigo integral o cereal integral bajo en azúcar, tardan más tiempo en digerirse que los carbohidratos azucarados, así que el efecto es más duradero. Esto ayuda a prevenir el rebote de hipoglucemia causado a menudo por demasiada azúcar, que haría peor la ansiedad a largo plazo. Para obtener mejores resultados come los carbohidratos correctos, sin grasa o proteína que interfieran con el efecto.


Incluye ácidos grasos omega-3 en tu dieta: Aunque la evidencia no es concluyente, existen indicios de que la inclusión de ácidos grasos esenciales en tu dieta ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Buenas fuentes de estos ácidos son el salmón, el aceite de linaza, las nueces y las semillas y algunos huevos especialmente producidos.  
  


No llegues a estar hambrienta. ¿Has notado siempre cuán nerviosa y tensa es la gente que sigue dietas? El hambre crónica puede causar ansiedad, incluso en gente que no es propensa a padecer de ella. Eso es porque los niveles de azúcar en la sangre es demasiado baja para sostener los niveles de serotonina del cerebro.   


Toma un suplemento multivitamínico y mineral. La desnutrición o las deficiencias sin síntomas aparentes también pueden conducir a las sensaciones de ansiedad. Las vitaminas B, cuyo papel es liberar la energía de los alimentos, son especialmente cruciales, particularmente la B-6, que ayuda a fabricar la serotonina en el cerebro. Elige un suplemento diario que provea el 100 por ciento de la recomendación diaria de todas las vitaminas y minerales.  


Mantente bien hidratada. La deshidratación crónica, aunque sea leve, puede causar ansiedad. Asegúrate de tomar tus ocho vasos al día.




Rompe el hábito de la cafeína. Demasiadas colas, café, té o chocolate, no importa de dónde obtengas la cafeína, pueden abrumar a tu sistema nervioso y llevarte desde un estado de alerta intensificado a nerviosismo, ansiedad y, en exceso, a ataques de pánico. Para mucha gente, la eliminación de la cafeína de su dieta puede ser el beneficio más importante. 



 Elimina el alcohol. Muchas personas recurren a una bebida alcohólica para calmar el nerviosismo, pero el resultado puede ser justamente lo contrario. Para algunos, la resaca, el insomnio, el aumento de la orina, la subsecuente deshidratación y sed fijan la etapa para la ansiedad. En algunos casos el alcohol puede conducir a ataques de pánico. Un vaso de zumo de fruta 100% diluido es la mejor opción de bebida en situaciones estresantes. 
 

Prueba remedios de hierbas. Muchas hierbas prometen mitigar la ansiedad, incluyendo, St. John's Wort, manzanilla y bálsamo de melisa o limón. Cerciórate de conversar con un profesional de la salud antes de usar ninguno de estos productos, particularmente si estás tomando otras medicinas, estás embarazada o estás dando de lactar. Un suplemento del aminoácido, el triptofán, ha demostrado que alivia la ansiedad en algunas personas. Eso puede ser porque tu cerebro puede crear serotonina del tryptofán.  


Ejercicio. No es un alimento, pero no puede ser ignorado en ninguna discusión que gire en torno al estrés. Mucho ejercicio es una de las mejores maneras totalmente naturales para reducir el estrés y la ansiedad. Alivia la tensión muscular, reduce la presión arterial y, si es prolongado, produce endorfinas que te hacen sentir relajada


Fuente: mujerdehoy.telemundo