Tengo un amigo que cada vez que intenta cargar algún peso ligero, como una silla, una caja cuyo contenido pesa entre 5 y 10 libras, o una mesita, se pasa luego varios días padeciendo dolor en la parte inferior de la espalda. Sin embargo, no va al médico, que es lo primero que debería hacer porque se trata de una situación repetitiva.
Hay muchos factores que pueden causar dolor en esa región de la espalda, desde lesiones o espasmos musculares, problemas con los ligamentos vinculados a los huesos, un disco vertebral desplazado de lugar, artritis, etc.
Aparte de consultar a tu médico, hay ciertos métodos que puedes poner en práctica para tratar de hallar alivio a tu dolor. Por ejemplo, si te das calor en esa zona durante 20 ó 30 minutos, puedes aliviarte si se trata de espasmos musculares. Los masajes, y en ocasiones las bolsas frías, también pueden dar excelentes resultados.
De igual forma, hay fármacos que se venden sin receta y te pueden ayudar a aliviar el dolor que, por lo general, suele ser la mayor preocupación de todo aquel que tiene afectada la región sacro lumbar.  Puedes tomar aspirina, Tylenol (acetaminofeno), Aleve (naproxeno) y Advil (ibuprofeno). Pero siempre cerciórate de que estos medicamentos no interactúen de manera tóxica con cualquier otro, u otros, que estés tomando por indicación médica.
Asimismo, hay posturas que te pueden proporcionar cierto grado de alivio. Acuéstate en el suelo bocarriba con una almohada debajo de la nuca y coloca las piernas sobre una silla, hasta formar un ángulo de 90 grados entre tus muslos y piernas. Debes practicar esta posición al menos durante dos días por intervalos de 20 minutos. De esta forma estarás aminorando la presión sobre la zona que te duele.
A la hora de cargar algo, ten presente que no debes inclinar la espalda, sino doblar las rodillas manteniendo la espalda recta. Evita torcer el torso mientras estás realizando un esfuerzo físico.
Si tienes que estar mucho tiempo sentado en tu trabajo, trata de establecer una rutina para ponerte de pie y caminar un rato cada 20 ó 25 minutos para poder estirarte. Si eres mujer, debes usar zapatos de tacón bajo. Y si estás muy grueso, has de esforzarte por perder unas libras, ya que la gordura, en especial la panza, ejerce presión sobre la columna.
El tratamiento para corregir el dolor en la espalda debe estar indicado y supervisado por tu médico.
Cuando ha pasado el dolor, es conveniente que realices ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Además, ten en  mente que el exceso de descanso puede debilitar tus músculos.
A la hora de dormir, la mejor posición es acostarte de lado con las piernas dobladas. Sería conveniente que te pusieras una almohada entre las rodillas.
Cerciórate de que tu colchón está firme. Si es muy suave o se ha deteriorado con el tiempo, sería conveniente que pusieras debajo una plancha de madera de media pulgada de ancho.
La región lumbar brinda apoyo estructural al cuerpo y cierta protección.
Cuando estamos de pie, por ejemplo, esta zona sostiene la mayor parte de nuestro peso. Las vertebras en esa región pueden resentirse con determinados movimientos. Asimismo, los nervios pueden inflamarse. En ocasiones, esto ocurre cuando hay alguna infección vírica, como en el caso de la dolorosa culebrilla.
Sin embargo, la irritación de los nervios también puede ocurrir debido a daños en los discos intervertebrales. Si hay una lesión, esa zona se puede herniar. Producto de dicha irritación nerviosa es que surge lo que conocemos con el nombre de siatalgia, que produce un dolor agudo que suele extenderse a una pierna.
Otro dato que debes tener en cuenta es que la infección en los riñones también puede ocasionarte dolor en la cintura. En las mujeres, los problemas ováricos pueden conducir a dolores en esa zona. Asimismo, pueden surgir tumores, ya sea benignos o malignos, que puedan provocar dolores. Como verás, si tus molestias se prolongan más allá de dos semanas, es imperativo que vayas a consultar a tu médico para que te indique placas y otros exámenes con los que pueda llegar a un diagnóstico certero de tu problema.
 Hay otros factores menos comunes, pero no menos graves, que también pueden dar origen a dolores en la zona inferior de la espalda. No te descuides. 

Conectado a tu salud 
Hector Pina

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